Creatina Monohidratada 200g

Por que suplementar com creatina?

• Aumenta a força e massa muscular;
• Aumenta a energia nos treinos;
• Melhora do desempenho mental e memória;
• Auxilia na recuperação muscular pós-treino.

O que é a creatina?

A creatina é um suplemento alimentar comum que é amplamente utilizado para melhorar o desempenho esportivo.

Trata-se de uma molécula natural, que está envolvida na energia do seu corpo para a contração muscular e é encontrada no corpo humano e também em alimentos, como carne vermelha e peixe.

A creatina é usada pelos músculos como uma fonte de energia rápida durante o exercício de alta intensidade, como levantamento de peso e corrida de curta distância, com aumento da força e da massa muscular. Alguns estudos têm colocado peso relevante para a creatina como uma substância que melhora a cognição de forma eficaz.

A suplementação de creatina é geralmente considerada bastante segura quando usada conforme as instruções, sendo uma das substâncias listadas com uso seguro pela International Society of Sports Nutrition.

Para que serve a creatina?

A creatina é usada como um suplemento para melhorar o desempenho esportivo e também cognitivo. É geralmente tomada por atletas, pessoas praticantes regulares de atividades físicas, como musculação que buscam o aumento de sua força e massa muscular, com melhora do desempenho durante os exercícios e aceleração na recuperação pós-treino.

A creatina funciona armazenando energia no músculo para uso rápido durante o exercício de alta intensidade, como levantamento de peso e corrida de curta distância.

Indicações da creatina monohidratada:

• Melhore seu desempenho nos exercícios;
• Ajude a sua recuperação após exercícios intensos;
• Prevenir e/ou reduzir a gravidade das lesões;
• Ajude os atletas a tolerar cargas pesadas de treinamento;
• Aumente sua massa muscular livre de gordura durante o treinamento;
• Novas pesquisas sugerem benefícios para a saúde cognitiva.

Por que as pessoas tomam suplementos de creatina?

Atletas profissionais e amadores de todos os níveis tomam suplementos de creatina para ajudar em suas rotinas de treino e melhorar a recuperação do treino. A creatina cria energia de “explosão rápida” e aumenta a força, o que melhora o desempenho, mas tem pouco efeito na resistência aeróbica.

Creatina é segura? A creatina é segura para os rins?

A creatina é muito bem estudada na comunidade científica e contém mais de um século de pesquisas realizadas.

A molécula de creatina foi descoberta em 1832 por um químico francês e tem sido fortemente pesquisada e citada. A base de artigos consagrada Pubmed lista mais de 6.500 pesquisas com a creatina, nas mais variadas temáticas: como os efeitos da suplementação de creatina na função cerebral, uso de creatina em pacientes com esclerose múltipla, suplementação da creatina pós infecção viral, dentre milhares de outros.

Há um mito que a creatina poderia piorar a função renal. Isso acontece, pois existe um exame realizado para medir a função renal chamado creatinina.

As pesquisas que investigaram se a creatina é segura para os rins concluíram que a mesma não afeta a saúde renal. Em pessoas com rins saudáveis, a suplementação de creatina a longo prazo é segura, mas não há estudos de creatina a longo prazo em pessoas com problemas renais, então se este é seu caso - você precisa conversar com seu médico antes de usar a creatina.

Benefícios da creatina:

• Ajuda na síntese proteica e isso quer dizer mais massa muscular magra;
• Maior força e potência, com a melhora nos estoques de ATP, permite que o indivíduo pegue mais peso e tenha maior potência de saída nos exercícios físicos;
• Ajuda na recuperação muscular e previne a fadiga;
• Melhora a performance em treinamentos intervalados de alta intensidade (HIIT), como o Crossfit, pois permite a contrações musculares de esforço máximo;
• Possui propriedades cardioprotetoras, pois assim como o Óxido Nítrico ajuda proteger os vasos sanguíneos, já que permite que o indivíduo tenha maior resistência e capacidade cardiovascular anaeróbica;
• Ajuda na melhora da densidade óssea, estudo feito em mulheres na menopausa provou melhora na densidade óssea quando combinado com treinamento de resistência, prevenindo assim quadros de osteoporose;
• Possui ainda propriedades neuroprotetoras, com aprimoramento cognitivo, maior estado de alerta, concentração e atenção.

Por que a creatina é boa para cognição, memória, atenção e concentração? A creatina é um nootrópico?

Atualmente a creatina está sendo considerada um nootrópico, isso porque sua suplementação melhora a performance cerebral.

Assim como a Coenzima Q10, a Creatina ajuda o corpo a produzir mais uma molécula de energia chamada ATP. Quanto mais ATP melhor seu desempenho, tanto físico, quanto mental.

Aproximadamente 95% da creatina é armazenada nos músculos e os outros 5% podem ser encontrados no cérebro, coração, fígado e rins. Explicando melhor, a creatina é uma molécula que permite armazenagem nas células cerebrais. Isso quer dizer que quando você precisar de energia extra, seu corpo irá demandar maior consumo de creatina.

Agora pense no seu cafezinho diário, a cafeína, que também é um nootrópico, com características estimulantes pode melhorar sua atenção e foco, mas não permite armazenamento como a creatina - é usada quase que imediatamente após sua ingestão. Diferente da cafeína, a creatina permite o armazenamento e sua outra vantagem é que não traz efeitos colaterais como a cafeína que pode aumentar o nervosismo e ansiedade.